Tetánia a káva, alkohol a strava: čo môže zhoršovať jej príznaky?

Jedna káva a nič. Inokedy po nej príde búšenie srdca, vnútorný nepokoj alebo jemný tras. Pohár vína večer môže pôsobiť uvoľňujúco, no nasledujúci deň sa ozve únava, napätie či nepríjemné telesné pocity. A keď sa k tomu pridá málo spánku alebo deň takmer bez jedla, telo reaguje ešte citlivejšie.

Ľudia s tetániou si preto často kladú otázku: Musím prestať piť kávu? Môžem si dať alkohol? A existuje strava pri tetánii, ktorá dokáže príznaky zmierniť?

Jednoduchý zoznam zakázaných potravín neexistuje. Káva, alkohol ani konkrétne jedlo automaticky nespôsobujú tetániu. Niektoré návyky však môžu u citlivejších ľudí zvýrazniť telesné prejavy, narušiť spánok alebo vytvoriť podmienky, pri ktorých sa už známe príznaky ozvú výraznejšie.

A často nejde o jednu vec, ale o ich kombináciu.

Čo vlastne môže zhoršovať tetániu?

Tetánia je stav zvýšenej nervovo-svalovej dráždivosti. Prejavy tetánie môžu súvisieť napríklad s poruchami minerálovej rovnováhy alebo s hyperventiláciou, pri ktorej sa mení acidobázická rovnováha organizmu.

Ak už človek tetániu má, intenzita jeho ťažkostí nemusí byť každý deň rovnaká.

Nervový systém môže reagovať citlivejšie najmä v období, keď sa stretne viacero faktorov naraz:

• psychický stres,
• málo spánku,
• fyzické alebo psychické vyčerpanie,
• zrýchlené dýchanie,
• nepravidelné stravovanie,
• vyšší príjem kofeínu,
• alkohol,
• nedostatočný príjem niektorých živín.

Preto môže človek bez problémov vypiť kávu počas pokojného víkendu, ale po rovnakej káve počas náročného pracovného dňa pocíti trasenie a vibrovanie tela, búšenie srdca či vnútorné napätie.

Nie vždy je teda problémom samotná káva. Rozhodujúci môže byť stav, v akom sa organizmus nachádza ešte predtým, než ju vypijeme.

Tetánia a káva: musíte sa jej vzdať?

Kofeín stimuluje centrálny nervový systém a citlivosť na jeho účinky sa medzi ľuďmi výrazne líši. Niekto bez problémov zvládne viac káv denne, iný cíti už po jednom espresse búšenie srdca, nervozitu alebo tras.

A práve tu môže vzniknúť problém pri tetánii.

Vyšší príjem kofeínu môže u citlivého človeka vyvolať alebo zvýrazniť:

• búšenie srdca,
• jemný tras,
• vnútorný nepokoj,
• napätie,
• problémy so zaspávaním,
• pocit nervozity či úzkosti.

Tieto prejavy sa čiastočne prekrývajú s tým, čo ľudia poznajú aj pri tetánii.

Môže potom vzniknúť jednoduchý reťazec:

káva → búšenie srdca alebo tras → obava z príznakov → zrýchlené dýchanie → ešte výraznejšie telesné pocity.

Práve hyperventilácia pri tetánii môže následne podporiť mravčenie, tŕpnutie, závraty alebo svalové napätie.

Koľko kávy je pri tetánii priveľa?

Na túto otázku neexistuje jedno číslo platné pre všetkých.

Ako orientačný údaj sa pri zdravých dospelých často uvádza celkový príjem kofeínu do približne 400 mg denne. V praxi to môže predstavovať približne 5 šálok espressa denne. Obsah kofeínu sa však môže podľa druhu kávy, veľkosti porcie a spôsobu prípravy výrazne líšiť. Navyše to neznamená, že takéto množstvo musí dobre tolerovať každý. Človek citlivý na kofeín môže nepríjemné účinky pociťovať už pri podstatne nižšom príjme.

Pri tetánii preto dáva väčší zmysel sledovať vlastnú reakciu, než naháňať univerzálny limit.

Všímajte si napríklad:

• Ako sa cítite po prvej a ako po druhej káve?
• Pijete ju nalačno?
• Objavujú sa príznaky skôr počas stresových dní?
• Pijete kávu aj popoludní alebo večer?
• Spíte po nej horšie?
• Zhoršujú sa po nej búšenie srdca, tras alebo vnútorné napätie?

Ak po jednej rannej káve žiadnu zmenu necítite, nemusí existovať dôvod automaticky ju zo života vyradiť.

Ak však opakovane vidíte rovnaký vzorec, stojí za to množstvo kofeínu na určitý čas znížiť a porovnať, či sa niečo zmení.

Pozor, kofeín nie je len v káve

Pri hodnotení príjmu kofeínu sa často pozeráme iba na počet šálok kávy.

Kofeín však obsahujú aj:

• energetické nápoje,
• čierny a zelený čaj,
• cola a niektoré ďalšie nealkoholické nápoje,
• niektoré predtréningové prípravky,
• niektoré lieky a výživové doplnky.

Najmä kombinácia viacerých zdrojov môže spôsobiť, že človek prijme počas dňa výrazne viac kofeínu, než si uvedomuje.

A čo energetické nápoje?

Ak ste citliví na kofeín, energetické nápoje si zaslúžia ešte väčšiu pozornosť.

Obsah kofeínu sa medzi výrobkami líši a energetický nápoj človek často vypije pomerne rýchlo. Ak sa po ňom pravidelne objavuje tras, búšenie srdca, nepokoj alebo problémy so spánkom, môže byť práve kofeín jedným z faktorov, ktoré tieto prejavy zvýrazňujú.

Tetánia a alkohol: prečo môže byť horšie až nasledujúci deň?

Pri alkohole je situácia trochu iná.

Večer môže subjektívne priniesť pocit uvoľnenia a dokonca pomôcť rýchlejšie zaspať. To však automaticky neznamená kvalitnejší spánok.

Výskum ukazuje, že alkohol môže meniť architektúru spánku a narúšať REM spánok. Človek teda môže ráno vstať po dostatočnom počte hodín v posteli, ale napriek tomu sa cítiť menej zregenerovaný.

A práve nedostatok kvalitného spánku a celkové vyčerpanie patria medzi situácie, počas ktorých môže citlivý nervový systém reagovať výraznejšie.

Preto niektorí ľudia nepozorujú problém bezprostredne po alkohole, ale skôr nasledujúci deň:

alkohol večer → horšia regenerácia počas noci → únava a citlivejší nervový systém → výraznejšie vnímanie tŕpnutia, trasu, napätia či búšenia srdca.

To však neznamená, že každý človek s tetániou musí mať po pohári vína zhoršené príznaky.

Aj tu rozhoduje množstvo, frekvencia, individuálna tolerancia a celkový stav organizmu.

Vyplavuje alkohol horčík?

Toto tvrdenie sa objavuje veľmi často, ale potrebuje trochu presnejšie vysvetlenie.

Nie je správne vytvárať dojem, že jeden pohár alkoholu automaticky „vyplaví horčík z tela“ a spôsobí jeho nedostatok.

Dobre zdokumentovaný vzťah medzi alkoholom a nedostatkom horčíka sa týka predovšetkým dlhodobého nadmerného užívania alkoholu. Pri ňom sa môže kombinovať horšia výživa, problémy so vstrebávaním a zvýšené straty horčíka.

Horčík pritom zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní nervov a svalov. Jeho výrazný nedostatok môže viesť okrem iného k tŕpnutiu, svalovým kontrakciám či kŕčom.

Ak vás táto téma zaujíma podrobnejšie, viac sme jej venovali v článku Aký horčík na tetániu.

Existuje špeciálna strava pri tetánii?

Nie je známa jedna univerzálna „diéta na tetániu“, ktorú by mal dodržiavať každý človek s touto diagnózou.

Oveľa rozumnejším cieľom je pestrá strava, ktorá dlhodobo zabezpečuje dostatočný príjem energie, minerálov, vitamínov, bielkovín a ďalších potrebných živín.

Pri nervovo-svalovej činnosti sú dôležité najmä minerály ako horčík a vápnik, ale význam má aj celková výživa organizmu.

Potravinovými zdrojmi horčíka sú napríklad:

• orechy a semená,
• strukoviny,
• celozrnné obilniny,
• zelená listová zelenina,
• niektoré druhy rýb a ďalšie prirodzené potraviny.

Pri strave preto netreba hľadať jednu „zázračnú“ potravinu. Väčší význam má to, ako vyzerá jedálniček počas celého týždňa.

Dlhé prestávky medzi jedlami môžu telo poriadne zmiasť

Predstavte si bežný deň.

Ráno iba káva. Raňajky nestíhate. V práci stres. O druhej popoludní si uvedomíte, že ste ešte poriadne nejedli.

Príde slabosť, tras, búšenie srdca alebo nervozita.

A pretože podobné pocity poznáte z tetánie, okamžite spozorniete.

To však neznamená, že každá takáto situácia predstavuje tetanický záchvat. Hlad, únava či veľké výkyvy v režime môžu vytvárať telesné pocity, ktoré sa s niektorými príznakmi tetánie prekrývajú.

Ak sa potom pridá strach a zrýchlené dýchanie, celý stav môže pôsobiť ešte výraznejšie.

Pravidelnosť stravovania preto môže byť pre niekoho užitočnejšia než hľadanie jednej konkrétnej potraviny, ktorú treba „zakázať“.

Najhoršia nemusí byť jedna vec. Často je to kombinácia

Toto je možno najdôležitejší bod celého článku.

Predstavte si dva dni.

Deň A:
Dobre ste spali, ráno ste sa najedli, máte pokojnejší deň a po raňajkách si dáte jednu kávu.

Nič sa nestane.

Deň B:
Spali ste päť hodín, ráno ste nestihli jesť, čaká vás stresujúce pracovné stretnutie a cestou vypijete dve kávy.

O chvíľu cítite búšenie srdca, tras a napätie.

Káva je rovnaká. Podmienky, do ktorých prišla, však nie.

Pri tetánii preto často nestačí hľadať jediný spúšťač.

Oveľa užitočnejšie je pozorovať kombinácie:

málo spánku + stres + kofeín

alkohol + horší spánok + únava

hlad + káva + pracovné napätie

stres + zrýchlené dýchanie + strach z telesných príznakov

Práve tu sa môže skrývať odpoveď na otázku, prečo je jeden deň pokojný a druhý oveľa náročnejší.

Skúste si na 7 až 14 dní všimnúť vlastný vzorec

Nie je potrebné analyzovať každé sústo ani sa začať báť jedla.

Ak však máte pocit, že určité návyky vaše problémy zhoršujú, môže pomôcť krátke obdobie jednoduchého pozorovania.

Zapíšte si:

• koľko kávy alebo iných kofeínových nápojov ste vypili,
• či ste pili alkohol,
• ako ste spali,
• či ste jedli pravidelne,
• aký stresujúci bol deň,
• aké príznaky sa objavili a približne kedy.

Po týždni alebo dvoch sa pozrite na záznam ako na celok.

Možno zistíte, že jedna káva vám vôbec neprekáža, ale druhá popoludňajšia už áno.

Alebo že problémom nie je konkrétne jedlo, ale dni, počas ktorých takmer nejete.

Či že príznaky prichádzajú najmä ráno po večeri spojenej s alkoholom a krátkym spánkom.

Hľadajte opakujúci sa vzorec, nie vinníka po jednej skúsenosti.

Pri tetánii nejde o život plný zákazov

Po diagnostikovaní tetánie je ľahké začať premýšľať nad každou kávou, jedlom či pohárom vína ako nad možným spúšťačom.

Takýto prístup však môže priniesť ďalší stres.

Oveľa užitočnejšie je naučiť sa rozpoznávať, na čo reaguje práve vaše telo.

Niekto zistí, že potrebuje znížiť kofeín. Iný si všimne výraznejšiu súvislosť s alkoholom a zlým spánkom. A u ďalšieho bude najväčším problémom kombinácia vynechávania jedla, pracovného stresu a hyperventilácie.

Tetánia preto nemusí znamenať život podľa dlhého zoznamu zákazov.

Často ide skôr o vytvorenie stabilnejších podmienok pre nervový systém: dostatok spánku a regenerácie, pravidelné jedlo, primeraný príjem živín, menej preťaženia a lepšie zvládanie stresu.

A práve malé každodenné návyky môžu niekedy rozhodovať o tom, či telo zvládne náročný deň pokojnejšie.

Komplexná podpora pri tetánii

Ak hľadáte komplexnú podporu nervového systému a svalov pri zvýšenej citlivosti a tetánii, odporúčame vám výživový doplnok TETASYN Complex.

Obsahuje horčík vo forme bisglycinátu, vitamíny B1, B6, B12 a D3 spolu s rastlinnými extraktmi z levandule, valeriány a medovky. Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a svalov a spolu s vybranými vitamínmi dopĺňa živiny, ktoré majú význam pre normálne fungovanie organizmu.

Viac informácií a recenzie užívateľov k prípravku TETASYN Complex nájdete TU.

Zistiť viac o prípravku TETASYN Complex

Najčastejšie otázky

Môžem pri tetánii piť kávu?

Tetánia sama osebe neznamená, že kávu musí každý úplne vyradiť. Kofeín však môže u citlivejších ľudí zvýrazniť búšenie srdca, tras, nepokoj alebo problémy so spánkom. Dôležité je preto sledovať vlastnú toleranciu a celkový denný príjem kofeínu.

Zhoršuje káva tetániu?

Nie u každého. Kofeín stimuluje nervový systém a jeho účinky sa môžu prekrývať s niektorými príznakmi tetánie. Problém môže byť výraznejší najmä pri kombinácii kofeínu, stresu, nedostatku spánku alebo nepravidelného jedla.

Môžem pri tetánii piť alkohol?

Individuálna tolerancia sa líši. Alkohol môže narušiť kvalitu spánku a následnú regeneráciu, čo môže u niektorých ľudí vytvoriť podmienky, pri ktorých sa ďalší deň ich známe príznaky ozvú intenzívnejšie.

Čo nejesť pri tetánii?

Najväčší význam má pestrá a pravidelná strava a dostatočný príjem minerálov a ďalších živín. Zbytočne reštriktívne diéty nemajú bez konkrétneho dôvodu význam.

Čo môže zhoršovať príznaky tetánie?

U jednotlivých ľudí môžu úlohu zohrávať stres, nedostatok spánku, hyperventilácia, vyčerpanie, nepravidelné stravovanie, vyšší príjem kofeínu alebo alkohol. Často nejde o jediný faktor, ale o kombináciu viacerých okolností.