Svalové kŕče a zášklby: čo ich spôsobuje a kedy môžu súvisieť s tetániou?
Sedíte večer na gauči a zrazu vám začne „poskakovať“ sval na lýtku. Inokedy vás v noci zobudí bolestivý kŕč v nohe. Alebo máte obdobie, keď drobné zášklby cítite na rôznych miestach tela, raz v stehne, potom v ruke, pod okom či na chodidle.
Svalové kŕče a zášklby po celom tele môžu mať viacero príčin. Niekedy za nimi stojí fyzická záťaž, únava, stres či nedostatok spánku, inokedy môžu súvisieť s hydratáciou a rovnováhou minerálov. Objavovať sa môžu aj pri zvýšenej nervovo-svalovej dráždivosti, ktorá je typická pre tetániu.
Kŕč a zášklb pritom nie sú úplne to isté. Kŕč predstavuje výraznejšie mimovoľné stiahnutie svalu a býva často bolestivý. Zášklb je skôr krátke „poskočenie“ malej časti svalu, ktoré zvyčajne nebolí.
Čo môže spôsobovať svalové kŕče a zášklby?
Občasný kŕč alebo svalový zášklb sa môže objaviť aj u zdravého človeka.
Medzi časté faktory patria:
- výraznejšia alebo nezvyčajná fyzická záťaž,
- svalová únava,
- stres a psychické napätie,
- nedostatok spánku,
- vyšší príjem kofeínu,
- nedostatočný príjem tekutín alebo výraznejšie potenie,
- nerovnováha niektorých minerálov a elektrolytov,
- niektoré lieky alebo zdravotné problémy.
Kŕče sa často objavia po fyzickej aktivite alebo počas noci. Svalové zášklby si zase veľa ľudí všimne predovšetkým v pokoji, pri sedení, večer na gauči alebo po ľahnutí do postele.
Ak sa teda sval občas zachveje alebo „poskočí“, ešte to automaticky neznamená vážne ochorenie.
Horčík, svaly a nervový systém
Pri svalových kŕčoch sa často spomína horčík a nie náhodou.
Horčík je minerál, ktorý sa podieľa na správnom fungovaní nervov a svalov a na prenose nervových vzruchov. Prispieva tiež k elektrolytovej rovnováhe. Pri výraznejšom nedostatku horčíka sa môžu objaviť okrem iného svalové kontrakcie a kŕče, tŕpnutie alebo mravčenie.
To však neznamená, že každý svalový kŕč automaticky vzniká pre nedostatok horčíka. Príčin môže byť viac a často sa navzájom kombinujú.
Na príjem horčíka má zmysel myslieť najmä v kontexte celkového životného štýlu. Vyššie nároky na organizmus môžu prinášať napríklad intenzívna fyzická aktivita či obdobia zvýšenej fyzickej a psychickej záťaže. K stratám minerálov dochádza aj pri výraznom potení a niektorých tráviacich problémoch.
Kedy môžu kŕče a zášklby súvisieť s tetániou?
Pri tetánii reagujú nervy a svaly na podnety citlivejšie než bežne.
Svalové kŕče, spazmy či nepríjemné pocity vo svaloch preto môžu byť súčasťou jej prejavov. Často sa však nevyskytujú samostatne.
Pridávať sa môžu napríklad:
- mravčenie alebo tŕpnutie rúk a nôh,
- mravčenie v oblasti tváre alebo úst,
- svalové napätie,
- pocit stiahnutia rúk alebo nôh,
- vnútorné chvenie či vibrovanie,
- pocit nepokoja,
- ťažkosti spojené so zrýchleným dýchaním.
Práve kombinácia viacerých prejavov môže byť dôležitejšia než jeden izolovaný svalový zášklb.
Ak vás okrem kŕčov trápia aj pocity mravčenia či tŕpnutia, viac sme sa im venovali v článku Tŕpnutie a mravčenie rúk a nôh: čo ich spôsobuje a kedy môžu súvisieť s tetániou?
Stres a hyperventilácia môžu svalové prejavy zosilniť
Pri tetánii sa často spomína aj súvislosť so stresom a hyperventiláciou.
Keď človek začne v strese dýchať rýchlejšie alebo hlbšie, než jeho telo potrebuje, klesá množstvo oxidu uhličitého v krvi. Mení sa vnútorné prostredie organizmu a nervovo-svalová dráždivosť sa môže zvýšiť.
Objaviť sa potom môže mravčenie, napätie svalov, stiahnutie rúk alebo svalové kŕče.
Môže tak vzniknúť nepríjemný kruh:
stres → rýchlejšie dýchanie → telesné príznaky → strach → ešte väčšie napätie.
Tomuto mechanizmu sme sa podrobnejšie venovali v článku Hyperventilácia pri tetánii: prečo zrýchlené dýchanie spôsobuje tŕpnutie, kŕče a strach.
Prečo sa zášklby objavujú práve večer alebo v pokoji?
Večer si svalové zášklby často všimneme výraznejšie.
Počas dňa sa hýbeme a pozornosť zamestnávajú iné podnety. Keď si sadneme alebo ľahneme, aj drobný pohyb svalu zrazu cítime oveľa intenzívnejšie. Zároveň sa môže prejaviť únava po celom dni, nedostatok spánku, psychické napätie, fyzická záťaž alebo vyšší príjem kofeínu.
Ak sa zášklby opakujú, oplatí sa preto všímať si, či sú častejšie napríklad po náročnom dni, tréningu, horšom spánku alebo väčšom množstve kávy.
Čo si pri opakovaných kŕčoch a zášklboch všímať?
Namiesto sledovania každého jednotlivého zášklbu môže byť užitočnejšie pozorovať celkový vzorec.
Všímajte si:
- kedy sa problémy objavujú,
- či im predchádzala fyzická záťaž,
- ako ste posledné dni spali,
- či pijete dostatok tekutín,
- aký je váš príjem kofeínu,
- či sa spolu s nimi objavuje mravčenie, tŕpnutie alebo svalové napätie.
Pri podozrení na tetániu môže byť práve kombinácia viacerých príznakov dôležitou informáciou pre lekára.
Keď telo potrebuje viac než len horčík
Pri zvýšenej nervovo-svalovej dráždivosti sa pozornosť často sústreďuje najmä na horčík. Ten má pre správne fungovanie svalov a nervového systému dôležitú úlohu, no organizmus potrebuje pre ich normálnu činnosť aj ďalšie živiny.
Preto má zmysel pozerať sa na podporu tela komplexne. Myslieť na dostatok spánku, regeneráciu, primeranú fyzickú aktivitu, hydratáciu, zvládanie stresu aj pestrú stravu.
Výživový doplnok TETASYN Complex prináša komplexné zloženie vytvorené s ohľadom na potreby ľudí so zvýšenou nervovo-svalovou dráždivosťou. V jednej kapsule spája horčík vo forme bisglycinátu, vitamíny B1, B6, B12 a D3 spolu s extraktmi z levandule, valeriány a medovky.
Pri zvýšenej nervovo-svalovej dráždivosti je dôležité podporiť telo komplexne. Horčíkom, ale aj látkami, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu nervovej sústavy, správnej psychickej činnosti a činnosti svalov.
Zistiť viac o prípravku TETASYN Complex
Kŕče a zášklby sledujte v širšom kontexte
Svalové kŕče a zášklby môžu mať množstvo príčin. Niekedy ich vyvolá náročný tréning, únava, stres alebo nedostatok spánku. Úlohu môže zohrávať aj hydratácia a rovnováha minerálov vrátane horčíka.
Pri tetánii môžu byť svalové prejavy súčasťou širšieho obrazu zvýšenej nervovo-svalovej dráždivosti, najmä ak sa pridáva mravčenie, tŕpnutie, svalové napätie, vnútorné chvenie alebo kŕče.
Preto má zmysel nevšímať si iba jeden zášklb, ale to, ako sa vaše telo správa ako celok.
Najčastejšie otázky
Môže nedostatok horčíka spôsobovať svalové kŕče?
Áno. Pri výraznejšom nedostatku horčíka sa môžu objaviť svalové kontrakcie a kŕče, tŕpnutie či mravčenie. Svalové kŕče však môžu mať aj množstvo iných príčin.
Môžu svalové zášklby po celom tele súvisieť s tetániou?
Môžu sa pri nej objavovať spolu s ďalšími prejavmi zvýšenej nervovo-svalovej dráždivosti. Samotné zášklby však na potvrdenie tetánie nestačia.
Prečo mám svalové zášklby najmä večer?
Večer a v pokoji si jemné svalové pohyby jednoduchšie všimnete. Ich výskyt môže podporovať aj fyzická únava, stres, nedostatok spánku alebo vyšší príjem kofeínu.
Pomáha horčík na svalové kŕče?
Horčík je dôležitý pre normálnu činnosť svalov a nervového systému. Ak sú ťažkosti spojené s nedostatočným príjmom alebo nedostatkom horčíka, jeho doplnenie môže byť dôležité.
