O tetánii
Čo je tetánia?
Ako tetánia vzniká
Prečo sa tetánia objavuje
Príznaky tetánie
Čo je to tetanický záchvat a ako si pomôcť?
Ako sa upokojiť pri hyperventilácii – zrýchlenom a plytkom dýchaní?
Ako prebieha diagnostika tetánie
Štatistiky o tetánii
Ako sa tetánie krok po kroku zbaviť
Čo je tetánia?
Tetánia je stav zvýšenej nervovo-svalovej dráždivosti, pri ktorom organizmus reaguje na bežné podnety prehnane silnými svalovými kontrakciami, pocitom vnútorného napätia, brnením alebo kŕčmi. Nejde o psychické ochorenie, hoci stres môže jej prejavy výrazne zhoršovať.
Občas sa preto stáva, že telo reaguje intenzívnejšie, než by sme čakali. Prsty začnú brnieť, ruky stuhnú, dýchanie sa zrýchli a človek nevie, či je to únava, stres, alebo niečo vážnejšie.
Nie je to choroba mysle ani vážne nebezpečný stav, ale dokáže byť vyčerpávajúca a desivá, hlavne ak človek nevie, čo sa deje. Mechanizmus tetánie je dnes už dobre známy a väčšinou ju vieme dostať pod kontrolu zmenami v životnom štýle, v strave a pravidelným dopĺňaním dôležitých látok pre naše telo.
Ako tetánia vzniká
Tetánia vzniká, keď nervy a svaly reagujú citlivejšie než obvykle. Vo vnútri tela ide o kombináciu viacerých faktorov:
- Minerálna nerovnováha – najmä nedostatok horčíka a vitamínov skupiny B spôsobuje ľahšiu dráždivosť nervov a kŕče svalov.
- Zmeny dýchania a pH – rýchle, plytké dýchanie pri strese môže spustiť nepríjemné prejavy tetánie.
- Stres a vyčerpanie – telo, ktoré je dlhodobo vystavené stresu, je unavené. Preto v stresových situáciách spotrebúva viac minerálov a vitamínov.
- Únava a životný štýl – nedostatok spánku, nadmerné pitie kávy, alkoholu či preťažovanie svalov zhoršujú symptómy tetánie.
- Nízka glykémia – aj nepravidelné alebo vynechané jedlo môže zhoršiť prejavy tetánie.
V odbornej praxi sa rozlišujú dve formy tetánie:
- Latentná tetánia je jemná, často nepozorovaná forma. Ľudia môžu cítiť len občasné brnenie, mierne kŕče alebo vnútorné napätie.
- Manifestná tetánia je akútnejšia forma, sprevádzaná výraznejšími príznakmi, vrátane tetanických záchvatov.
Latentná forma je podstatne častejšia než manifestná a môže sa objavovať pravidelne v priebehu rokov, často sa odhalí až pri vyšetreniach.
Prečo sa tetánia objavuje
Medzi odborníkmi popísané "spúšťače" tetánie patrí predovšetkým dlhodobý stres, nedostatok oddychu, vnútorná nerovnováha, hormonálne výkyvy, nepestrá strava, nedostatok horčíka a zároveň znížená schopnosť tela vstrebávať dôležité minerály. U niekoho sa príznaky tetánie prejavú takmer denne, iných môžu trápiť len občas a s miernymi príznakmi.
Príznaky tetánie
Ak vás tetánia už trápi, tak jej prejavy veľmi dobre poznáte. Tak, ako má tetánia rôzne spúšťače, má aj rôzne formy prejavu. Ľudia, ktorých tetánia trápi, uvádzajú ako najčastejšie prejavy tetánie: vnútornú nervozitu a nepokoj, častú zmenu nálad, svalové kŕče, vibrovanie a tŕpnutie svalov a končatín, búšenie srdca, zníženú schopnosť sústrediť sa, problémy s motorikou tela a závraty. Pri akútnom tetanickom záchvate sa môže pridať pocit nepravidelného srdcového rytmu, tŕpnutie pier, pocit na zvracanie, tuhnutie kĺbov, ťažkosti s tráviacim systémom, pocit tlaku na hrudi a pocit stiahnutého hrdla.
Prejavy tetánie preto odborníci rozdeľujú na:
Telesné prejavy: brnenie prstov, pier alebo jazyka, stuhnutie alebo kŕče rúk a nôh, jemné zášklby svalov, vnútorné chvenie a fyzická únava.
Psychické prejavy: pocit napätia alebo vnútorného nepokoja, zhoršená schopnosť uvoľniť sa, strach zo záchvatu, pocit nedostatku kontroly nad telom.
Čo je to tetanický záchvat a ako si pomôcť?
Tetánia sa môže prejaviť aj akútnym záchvatom, pri ktorom sa objavia výraznejšie príznaky ako sú kŕče rúk, kontrakcie tváre, tlak v oblasti bránice, zrýchlené dýchanie, žalúdočné ťažkosti, tuhnutie kĺbov alebo brnenie po tele.
Aj keď je záchvat nepríjemný, väčšinou nie je život ohrozujúci. Dôležité je zostať pokojný a postupovať krok po kroku:
- Uvoľnite sa a posaďte sa alebo ľahnite si
Nájdite si pohodlné miesto, kde sa cítite bezpečne. Pohodlná poloha pomáha znížiť napätie svalov. - Spomaľte dych
Skúste pomalý a hlboký nádych nosom, potom pomalý výdych ústami. Odporúčaný rytmus dýchania môže byť napríklad 4 sekundy nádych, 6 sekúnd výdych. Aby ste predĺžili dĺžku výdychu, jemne privrite pri výdychu ústa. - Pri zrýchlenom a plytkom dýchaní (hyperventilácii) môže pomôcť krátke dýchanie do papierového vrecka, ktoré pomáha obnoviť rovnováhu dýchania a zmierniť tetanické prejavy.
- Uvoľnite napäté svaly
Sústreďte sa na jednotlivé svalové skupiny – ramená, ruky, nohy – a vedome ich uvoľnite, vedome na ne myslite. Pomôže to znížiť kŕče a vnútorné napätie. - Zamerajte myseľ na pokojné vizualizácie alebo jednoduché mentálne úlohy
Premýšľajte o pokojnej scéne, počítajte pomaly do desať alebo si predstavujte, ako sa telo postupne uvoľňuje. Môžete si pustiť vašu obľúbenú pesničku, zapnúť si váš obľúbený film alebo sa začítať do vašej obľúbenej knižky. - Doprajte si tekutiny a minerály
Príjemne voňajúci čaj môže prispieť k pocitu uvoľnenia a pomôcť telu nájsť stratenú rovnováhu. S čajom odporúčame užiť jednu kapsulu prípravku TETASYN Complex. Pre urýchlenie vstrebávania je možné obsah kapsuly vysypať do nápoja. - Po záchvate si doprajte odpočinok
Niekoľko minút relaxu po ustúpení symptómov pomáha telu a mysli sa zregenerovať.
Hoci záchvat zvyčajne neohrozuje život, situáciu netreba podceňovať. Ak stav pretrváva alebo sa objavujú nové príznaky, vyhľadajte lekársku pomoc.
Ako sa upokojiť pri hyperventilácii – zrýchlenom a plytkom dýchaní?
Ak cítite, že dýchate príliš rýchlo, máte mravčenie v prstoch, tŕpnutie okolo úst alebo kŕče v rukách, môže ísť o hyperventiláciu. Pri nej z tela vydychujete príliš veľa oxidu uhličitého (CO₂).
Keď jeho hladina klesne, zmení sa pH krvi a nervy aj svaly sa stanú citlivejšími, čo spôsobuje typické tetanické prejavy – tŕpnutie, kŕče, závraty, nervozitu.
Dýchanie do papierového vrecka pomáha tento stav rýchlo stabilizovať:
- pri vydychovaní sa CO₂ hromadí vo vrecku,
- pri ďalšom nádychu ho vdýchnete späť,
- tým sa normálna hladina CO₂ v krvi postupne obnoví,
- čo vedie k návratu rovnováhy a ústupu prejavov.
Stačí približne 20 - 30 sekúnd pomalého dýchania do vrecka.
Ak si nie ste istí, že ide o hyperventiláciu, alebo máte srdcové či pľúcne ochorenie, túto techniku nepoužívajte.
Diagnostika tetánie
Cesta k diagnostike väčšinou začína u obvodného lekára. Lekár posúdi symptómy a odporučí základné vyšetrenia: krvný obraz, hladinu minerálov a vitamínov. Podľa potreby odporučí návštevu špecialistov, vo väčšine prípadov ide neurológa, ďalej podľa sprievodných symptómov návštevu kardiológa, endokrinológa alebo gastrológa.
U neurológa sa diagnostika rozširuje:
- EMG (elektromyografia) – meria aktivitu svalov a nervov
- Chvostekov príznak – jemný poklep na lícny nerv, sleduje sa zášklb tvárových svalov
- Trousseauov príznak – stiahnutie manžety na paži vyvolá kŕč rúk
Tieto testy pomáhajú určiť, či ide o tetániu alebo je potrebné vylúčiť iné ochorenia.
Po potvrdení tetánie a vylúčení ostatných ochorení lekár oboznámi pacienta s možnými typickými prejavmi. Zásadným odporúčaním často býva úprava životného štýlu a zvýšený príjem horčíka a vitamínov skupiny B. V niektorých prípadoch sa predpisujú lieky na upokojenie. Väčšina pacientov však uprednostňuje prírodné formy podpory - napríklad rastlinné extrakty, ktoré pomáhajú zvládať záťaž prirodzenejším spôsobom.
Štatistiky o tetánii
Hoci presný celosvetový výskyt tetánie nie je systematicky mapovaný, odborné zdroje uvádzajú:
- Tetánia sa vyskytuje častejšie u žien (2- 4× častejšie než u mužov)
- Najčastejšie sa objavuje medzi 20. - 40. rokom života
- Latentná forma je podstatne častejšia ako akútna manifestná forma
- U pacientov s úzkosťou alebo hyperventilačným syndrómom sa tetanické prejavy zaznamenávajú až u 25 - 30 % z nich
- Nedostatok horčíka sa v Európe odhaduje u 30 - 50 % populácie, čo môže prejavy zhoršiť
Zdroj:
E. Sontinemi & F. R. Smith: Neuromuscular Hyperexcitability – A Review. Journal of Clinical Neurology, 2018.
EFSA, European Nutrition Report 2020 (údaje o deficite Mg)
Malík et al.: Tetánia v klinickej praxi. Slovenská neurologická spoločnosť, 2017.
Ako sa tetánie krok po kroku zbaviť
Najdôležitejším a často aj prvým krokom je začať vnímať vlastné telo. Dáva nám signály skôr, než prepuknú silné prejavy, len sme sa ich nenaučili počúvať. Všímajte si, kedy sa napätie zhoršuje, v akých situáciách sa cítite preťažení, čo vám berie energiu a čo vám ju naopak prináša. Niekedy stačí odísť zo situácie, ktorá vás zahlcuje, spomaliť, dopriať si pár pokojnejších minút alebo si jednoducho povedať „stačí“.
Veľkú silu má aj plánovanie dňa tak, aby v ňom zostalo miesto pre vás - na to, čo vás teší, čo vás dobíja, čo vám pripomína, že život nie je len výkon. Možno máte kurz, na ktorý sa už dlho chystáte, aktivitu, ktorú stále odkladáte, alebo “malé radosti”, na ktoré nikdy nie je čas. Keď sa k nim vrátite, zlepší sa nielen nálada, ale aj odolnosť voči stresu.
Takto prirodzene ruka v ruke vzniká priestor aj na dlhodobé kroky, ktoré podporujú stabilitu nervového systému aj tela ako celku: pravidelné jedlo, vyvážená strava bohatá na horčík a vitamíny skupiny B, primeraný pohyb a dostatok spánku.
TETASYN Complex vám život nezmení – to dokážete vy.
Pomôže vám však ľahšie zvládať prejavy tetánie, aby ste sa mohli sústrediť na všetky tie nové kroky pre vaše pokojnejšie „ja“.
